기사 작성: 이종근 - 2025년 01월 02일 09시13분
명상이란 무엇이며, 우리 삶에 어떤 도움을 주는가?
캐럿글로벌의 노상충 대표는 경영자이자 의식 탐구자로서의 삶을 살아왔다. 그는 15세에 명상을 접하고서 ‘나는 누구이며, 무엇을 위해 존재하는가?’에 대한 탐색을 시작했다. 그 후 직접 창업하여 20여 년간 회사를 경영하면서 명상의 지혜를 실천해 온 ‘명상형 리더’이다. 그는 경영하면서 갈등을 겪을 때마다 명상을 통해 해답을 찾았다.
현시대의 리더는 강한 리더십으로 비전을 세우고 미래에 적응하여 ‘변화’해야 하는 동시에, 진정한 자기 모습을 찾아서 내면으로 향해야 하는 ‘수용’이 필요하다. 조직에는 외부 세계뿐만 아니라 자신의 내면에 대한 이해까지 풍부한 명상형 리더가 필요한 것이다. 이제 경영자의 역할은 구성원들의 의식 진전을 촉진하는 영성 리더에 가깝다. 전 세계적으로 많은 리더가 명상하고 있으며, 여러 기업에서 직원들에게 고요함과 통찰, 평화를 주기 위해 명상 문화를 격려하고 명상 교육과 명상하는 공간 등을 제공하고 있는 것은 이러한 변화를 반영한 것이다.
이 책의 저자가 ‘사유하는 시간’, 즉 ‘Think Week’이라 하여 일 년에 두 번을 깊은 산속 혹은 해외 오지에서 일상에서 격리되어 명상하며 고립된 시간을 갖는 것은, 명상형 리더로서 자신을 수련하는 특별한 방법이다.
이 책은 국내 최초로 국제 인증 코치 자격을 취득하여 우리나라에 코칭을 도입한 1세대 코치인 김범진이 공동 저자이다. 그는 명상에 대한 포괄적인 개념과 더불어 일상에서 할 수 있는 명상법을 소개한다.
저자는 명상을 ‘자신과 다른 존재에게 따뜻한 주의를 기울이는 것’이라 말한다. 그러면 그 순간을 보다 명징하게 느낄 수 있고, 미처 놓쳤던 것들을 재발견하게 되면서 삶 자체가 풍성해진다.
명상 중 특히 ‘마음챙김(mindfulness)’은 자신에게 감각과 느낌이 일어나는 순간, 그리고 그것이 변화하며 결국 사라지는 모습을 알아차리는 것이다. 마음챙김이 확립되면, 있는 그대로를 보고 수용하지 못해서 비롯되었던 문제와 고통이 점차 사라진다. 또 거기에 대한 원인과 대책을 보다 지혜롭게 세울 수 있다. 기업의 리더에게 있어서는 자신의 문제에서 비롯된 부정적 에너지를 조직의 다른 구성원들에게 투사하는 일이 없어진다. 뭔가를 하고 싶어 하는 마음(貪心, 탐심)이 일어나는 순간, 또는 하기 싫어하는 마음(嗔心, 진심)이 일어나는 순간을 마음챙김하여 알아차린다면, 마치 야생마 같던 마음은 온화해져 자신이 다룰 수 있는 상태가 된다.
이 책은 내면을 여행하기 위해 마음을 이루는 재료인 감각, 느낌, 생각, 감정, 의도 등에 대해서도 면밀히 살핀다. 또, 화와 분노, 짜증, 두려움과 불안 등의 개념과 명상이 이에 대처하는 방식 또한 제시한다.
명상하면 불안과 두려움이 감소하고 뇌 노화 속도를 늦춰 치매나 질병 등을 예방하는 효과가 있으며, ‘나’ 중심적 사고가 약화되어 타인에 대한 연민이 생겨나 인간관계도 개선된다. 또, 명상을 통해 이성적이고 합리적인 반응을 담당하는 전전두엽이 활성화됨이 뇌과학적으로도 입증되었다. 명상의 효과는 여기에서 그치지 않고, 자신을 제삼자로 객관화하여 지켜보는 ‘메타 인지(meta congnition)’는 충동적인 생각과 감정에 휩쓸려 그것이 이끄는 대로가 아니라, 이를 대상으로써 알아차리고 관찰하면서 균형감을 갖게 한다. 메타 인지를 개발하면 성숙한 삶으로 나아갈 수 있다.
마음챙김은 우울증과 불안을 치료하는 데 약물과 동일한 효과를 내는 것이 연구로 밝혀졌다. 명상으로 자신을 민감하게 유지하고 관찰하는 것은 그 자체가 메타 인지의 작용 과정이며, 이로써 잘못된 인지는 수정 가능하고, 불편했던 감정은 분노, 짜증, 불안, 두려움 등 다양한 스펙트럼으로 보이게 되며 지혜롭게 대책을 세울 수 있다. 즉, 현실을 있는 그대로 바라보게 되면서 비로소 내 감정의 주인이 내가 될 수 있다.
자신이 있는 바로 그곳에서 잠시 눈을 감고 이완하기에 익숙해지는 것, 즉각 반응하지 않는 훈련을 통해 잠시 판단을 중지하고 그 자체를 현상으로 지켜보는 것, 눈을 감고 신체의 머리부터 발끝까지 천천히 스캔하듯 주의를 보내는 ‘보디 스캔(body scan)’ 등 다양한 명상법을 소개한다./이종근기자
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지면 : 2025-01-03 7면
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